Para uma boa corrida você precisa descobrir QUAL É A SUA PISADA
Primeiramente, aprender a correr é um desafio para muitos e descobrir qual é a sua pisada é ideal, cada pessoa é única e isso influencia diretamente na escolha do tênis ideal. Existem três tipos principais de pisada:
Neutra: O pé toca o solo de forma equilibrada, desde o calcanhar até a ponta dos pés. Os tênis para pisada neutra têm amortecimento equilibrado.
Pronada: O pé tende a rolar para dentro ao tocar o solo. Os tênis para pronadores oferecem suporte extra na parte interna para evitar o excesso de movimento.
Supinada: O pé rola para fora ao tocar o solo. Tênis para supinadores geralmente têm amortecimento adicional e suporte na parte externa.
Desse modo para determinar seu tipo de pisada, você pode observar o desgaste de um par de tênis antigo ou consultar um especialista em biomecânica ou em uma loja especializada. Igualmente eu já fiz o teste da pisada numa loja da Asics, é bem simples e você em poucos minutos já descobre o tênis ideal para o seu tipo de pisada.
Amortecimento
O nível de amortecimento necessário varia de acordo com o tipo de corrida e a preferência pessoal:
Máximo Amortecimento: Ideal para corridas longas e para quem busca maior conforto. Esses tênis são mais macios e absorvem mais impacto.
Amortecimento Moderado: Adequado para a maioria das corridas e treinos diários. Oferece um equilíbrio entre conforto e responsividade.
Amortecimento Mínimo (Minimalistas): Para corredores que preferem sentir mais o chão e desenvolver a musculatura do pé. Eles têm pouco amortecimento e geralmente são mais leves.
Drop
O drop é a diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do pé no tênis. Ele influencia a postura e a técnica para correr:
Drop Alto (10-12 mm): Favorece quem aterrissa com o calcanhar e precisa de mais amortecimento nessa área.
Médio (5-9 mm): Versátil, adequado para a maioria dos corredores.
Baixo (0-4 mm): Promove uma passada mais natural e aterrissagem com o meio/ponta do pé.
Tipo de Corrida e Terreno
O tipo de terreno onde você corre também determina o tipo de tênis:
Quando corremos no Asfalto: Tênis leves, com bom amortecimento e solado que oferece tração adequada para superfícies lisas.
Por outro lado, quando corremos na Trilha (Trail Running): Tênis com solado mais robusto, proteção extra e tração para terrenos irregulares e escorregadios.
Da mesma forma, na Pista: Tênis extremamente leves e com sola fina para máxima velocidade e desempenho.
Ajuste e Conforto para correr melhor
O ajuste do tênis é crucial e um bom tênis de corrida DEVE:
- Ter espaço suficiente na caixa dos dedos para permitir expansão natural durante a corrida;
- Ficar firme no calcanhar para evitar deslizamentos;
- Ser confortável no pé, sem pontos de pressão.
Durabilidade
Os tênis de corrida têm uma vida útil limitada, geralmente entre 500 e 800 km, por causa disso, dependendo do modelo, tipo de corrida e peso do corredor. Verifique regularmente o desgaste do solado e o estado do amortecimento para saber quando é hora de trocar.
CONCLUSÃO
Em conclusão vemos que escolher o tênis de corrida do jeito certo é uma combinação de ciência e preferência pessoal. É importante considerar seu tipo de pisada, porque existe necessidades de amortecimento, drop, tipo de corrida, ajuste e durabilidade. Experimentar vários modelos e, se possível, fazer uma análise da pisada em uma loja especializada, pode ajudar a encontrar o par perfeito para suas necessidades.
Contudo o mais importante de tudo isso é começar, não adianta você apenas ler artigos e não tomar atitude para começar a correr, não espere o cenário perfeito, comece com o que você tem, vai devagar, se não tem dinheiro para o melhor tênis, procure o mais em conta nesse momento, mas comece! O seu EU do futuro irá te agradecer por você ter começado.
