Pisada pronada é uma das 3 que existem. Se você ainda não sabe qual é a sua pisada, sugiro que leia esse artigo aqui, você vai ler o passo a passo para começar a correr e entender a importância de saber qual é o seu tipo de pisada. E se você tem ou conhece alguém que tenha a pisada NEUTRA, leia essa matéria aqui ou envie para alguém que precisa saber disso.
O que é a Pisada Pronada?
A pisada pronada ocorre quando o pé rola excessivamente para dentro ao tocar o chão. Por isso, esse tipo de pisada pode levar a uma série de problemas, como dores nas canelas, joelhos e quadris, se não for adequadamente corrigido. Identificar sua pisada é fundamental para escolher o tênis certo que ofereça o suporte necessário para corrigir esse movimento excessivo.
Características do Tênis Ideal para Pisada Pronada
Suporte e Estabilidade
Para corredores com pisada pronada, é essencial que o tênis ofereça suporte e estabilidade adicionais. Nesse sentido, vale buscar um tênis que possuam um sistema de suporte no arco e entressola reforçada para evitar o excesso de pronação. Tecnologias como o Dynamic Support da Nike e o Duomax da Asics são excelentes para esse propósito.
Amortecimento Adequado
O amortecimento é crucial para absorver o impacto da corrida e proporcionar conforto. Tênis para pisada pronada devem ter uma entressola com espuma de alta densidade para oferecer suporte extra. Materiais como EVA (Etileno-Vinil-Acetato) e tecnologias proprietárias, como o Boost da Adidas, são ideais para proporcionar um amortecimento eficaz.
Durabilidade e Tração
A durabilidade do solado é importante para garantir que o tênis suporte o desgaste constante. Então, procure solados de borracha de alta qualidade com padrões de tração que ofereçam aderência em várias superfícies. Isso ajuda a manter a estabilidade e evita escorregões.
Sugestões de Modelos de Tênis para Pisada Pronada
Oferece estabilidade com a tecnologia Solar Propulsion Rail e um excelente retorno de energia com a espuma Boost.
O Asics Gel-Kayano 28 é um dos melhores tênis para pisada pronada. Com a tecnologia Duomax na entressola, este tênis oferece suporte excepcional e estabilidade. O sistema de amortecimento Gel e a espuma FlyteFoam proporcionam uma corrida suave e confortável.
Nike Air Zoom Structure 24
O Nike Air Zoom Structure 24 é uma ótima opção para quem busca suporte e estabilidade. Com a tecnologia Dynamic Support e uma entressola de espuma Cushlon, este tênis proporciona um ajuste seguro e uma passada eficiente.
Material Adequado para Tênis de Corrida
Entressola
A entressola é a parte mais importante do tênis para corredores com pisada pronada. Ela deve oferecer suporte extra e amortecimento adequado. Materiais como EVA de alta densidade e tecnologias proprietárias das marcas são essenciais para garantir estabilidade e conforto.
Solado
O solado deve ser durável e oferecer excelente tração. Solados de borracha de alta qualidade com padrões de tração bem desenhados ajudam a garantir aderência em diferentes superfícies e suportam o desgaste diário da corrida.
Parte Superior
A parte superior do tênis deve ser feita de materiais respiráveis e flexíveis, mas também proporcionar um ajuste seguro. Malhas de alta tecnologia, como o Flyknit da Nike ou o Primeknit da Adidas, são ideais, pois mantêm os pés frescos e oferecem suporte.
Treino Ideal para Corredores Iniciantes com Pisada Pronada
Início Gradual
Se você está começando, é importante iniciar de forma gradual para evitar lesões e construir uma base sólida. Comece com sessões de caminhada rápida intercaladas com corrida leve. Por exemplo, corra por 1 minuto e caminhe por 2 minutos, repetindo isso por 20 a 30 minutos.
Aumento Progressivo
À medida que seu corpo se adapta, aumente progressivamente o tempo de corrida e reduza o tempo de caminhada. Uma boa regra é aumentar o tempo de corrida em 10% a cada semana. Isso permite que seus músculos, tendões e articulações se adaptem ao aumento da carga.
Treinamento de Força
Antes de tudo, Incorporar o treinamento de força é essencial para melhorar seu desempenho e prevenir lesões. Exercícios como agachamentos, lunges e fortalecimento do core ajudam a construir a força necessária para uma corrida eficiente e segura.
Flexibilidade e Mobilidade
Alongamentos dinâmicos antes da corrida e estáticos após são fundamentais. Da mesma forma, trabalhar a flexibilidade e a mobilidade ajuda a manter uma amplitude de movimento saudável e a prevenir lesões. Inclua alongamentos de panturrilha, quadríceps e isquiotibiais em sua rotina.
Descanso e Recuperação
O descanso é tão importante quanto o treinamento. Então, certifique-se de incluir dias de descanso em sua programação para permitir que seu corpo se recupere. Utilize técnicas de recuperação como massagem, uso de rolo de espuma e banhos de gelo para ajudar na recuperação muscular.
Conclusão
Em conclusão começar a correr é uma jornada emocionante que pode transformar sua vida de várias maneiras. Escolher o tênis ideal para pisada pronada é um passo crucial para garantir que essa jornada seja segura e agradável. Por isso, é importante considerar fatores como amortecimento, flexibilidade, respirabilidade e material, você pode encontrar o tênis perfeito que se adapta às suas necessidades.
Todavia, investir em um bom par de tênis não apenas melhora seu desempenho, mas também previne lesões, permitindo que você aproveite ao máximo cada corrida. Com as sugestões de modelos de tênis e um plano de treino gradual, você está no caminho certo para se tornar um corredor eficiente e saudável.
Por fim, lembre-se, a corrida é uma maratona, não um sprint. Progrida de forma consistente, ouça seu corpo e, acima de tudo, divirta-se! Boa corrida!
