Antes de mais nada, entender tudo sobre a pisada Supinada é importante, porém se você ainda não sabe qual é a sua pisada, sugiro que leia esse artigo aqui, você vai ler o passo a passo para começar a correr e entender a importância de saber qual é o seu tipo de pisada. E se você tem ou conhece alguém que tenha a pisada NEUTRA, leia essa matéria aqui ou envie para alguém que precisa saber disso. Ahhh e temos também artigo completo para quem tem a pisada PRONADA.
O que é a pisada Supinada?
Antes de tudo, a pisada supinada ocorre quando o pé rola para fora ao tocar o chão. Sendo assim, esse tipo de pisada pode levar a problemas como dores nos tornozelos, joelhos e quadris se não for adequadamente corrigido. Ou seja, identificar sua pisada é fundamental para escolher o tênis certo que ofereça o suporte necessário para corrigir esse movimento.
Característica do tênis ideal para pisada Supinada
- Amortecimento Adequado;
- Para corredores com essa pisada, o amortecimento é essencial para absorver o impacto da corrida e proporcionar conforto;
- Os tênis devem ter uma entressola com espuma macia e de alta qualidade para oferecer um amortecimento eficaz;
- Materiais como EVA (Etileno-Vinil-Acetato) e tecnologias proprietárias, como o Gel da Asics, são ideais para proporcionar uma corrida suave.
Flexibilidade e Suporte
Do mesmo modo a flexibilidade do tênis permite que o pé se mova naturalmente, enquanto o suporte ajuda a prevenir lesões. Então, tênis para pisada supinada devem ter um equilíbrio entre flexibilidade e suporte, especialmente na parte externa do pé, onde ocorre a maior parte do impacto.
Respirabilidade e Conforto
Juntamente com a flexibilidade e suporte, a respirabilidade e conforto são super importantes. Materiais respiráveis são fundamentais para manter os pés frescos e secos durante a corrida. Os melhores tênis de corrida para pisada supinada são feitos com malhas respiráveis que promovem a ventilação. Além disso, o interior do tênis deve ter acolchoamento adequado para evitar atritos e proporcionar conforto mesmo em corridas mais longas.
Sugestões de Modelos de Tênis para Pisada Supinada
O Asics Gel-Cumulus 24 é um excelente tênis para corredores com pisada supinada. Com a tecnologia Gel na entressola e a espuma FlyteFoam, este tênis oferece um ótimo amortecimento e uma corrida suave. A parte superior em malha jacquard proporciona um ajuste confortável e respirável.
New Balance Fresh Foam 1080v12
Oferece um amortecimento macio e responsivo com a tecnologia Fresh Foam, sendo ideal para corredores com pisada supinada que buscam conforto em longas distâncias.
O Nike Air Zoom Vomero 16 é uma ótima opção para quem busca amortecimento e suporte. Com a tecnologia Zoom Air e espuma React, este tênis proporciona uma corrida suave e responsiva. A parte superior em malha Flyknit oferece um ajuste seguro e respirável.
Material Adequado para Tênis de Corrida
Entressola
A entressola é onde a maior parte da tecnologia de amortecimento reside. Para corredores com pisada supinada, uma entressola que ofereça amortecimento macio e suporte é crucial. Materiais como EVA de alta qualidade e tecnologias proprietárias das marcas são ideais.
Solado
O solado deve proporcionar tração e durabilidade. Solados de borracha com padrões de tração bem desenhados ajudam a garantir aderência em diferentes superfícies. Para corredores de pisada supinada, o solado deve também suportar a distribuição uniforme do impacto.
Parte Superior
A parte superior do tênis deve ser feita de materiais respiráveis e flexíveis. Malhas de alta tecnologia, como o Flyknit da Nike ou o Primeknit da Adidas, são excelentes opções. Elas não apenas mantêm os pés frescos, mas também oferecem um ajuste confortável e seguro.
Treino Ideal para Corredores Iniciantes com Pisada Supinada
Início Gradual pra quem tem a pisada Supinada
Se você está começando, é importante iniciar de forma gradual para evitar lesões e construir uma base sólida. Comece com sessões de caminhada rápida intercaladas com corrida leve. Por exemplo, corra por 1 minuto e caminhe por 2 minutos, repetindo isso por 20 a 30 minutos.
Aumento Progressivo
À medida que seu corpo se adapta, aumente progressivamente o tempo de corrida e reduza o tempo de caminhada. Uma boa regra é aumentar o tempo de corrida em 10% a cada semana. Isso permite que seus músculos, tendões e articulações se adaptem ao aumento da carga.
Treinamento de Força
Incorporar o treinamento de força é essencial para melhorar seu desempenho e prevenir lesões. Exercícios como agachamentos, lunges e fortalecimento do core ajudam a construir a força necessária para uma corrida eficiente e segura.
Flexibilidade e Mobilidade
Alongamentos dinâmicos antes da corrida e estáticos após são fundamentais. Trabalhar a flexibilidade e a mobilidade ajuda a manter uma amplitude de movimento saudável e a prevenir lesões. Inclua alongamentos de panturrilha e quadríceps em sua rotina.
Descanso e Recuperação
O descanso é tão importante quanto o treinamento. Certifique-se de incluir dias de descanso em sua programação para permitir que seu corpo se recupere. Utilize técnicas de recuperação como massagem, uso de rolo de espuma e banhos de gelo para ajudar na recuperação muscular.
Conclusão
Em conclusão, começar a correr é uma jornada emocionante que pode transformar sua vida de várias maneiras. Escolher o tênis ideal para pisada supinada é um passo crucial para garantir que essa jornada seja segura e agradável. Ao considerar fatores como amortecimento, flexibilidade, respirabilidade e material, você pode encontrar o tênis perfeito que se adapta às suas necessidades.
Do mesmo modo, investir em um bom par de tênis não apenas melhora seu desempenho, mas também previne lesões, permitindo que você aproveite ao máximo cada corrida. Com as sugestões de modelos de tênis e um plano de treino gradual, você está no caminho certo para se tornar um corredor eficiente e saudável.
Por fim, lembre-se que a corrida é uma maratona, não um sprint. Progrida de forma consistente, ouça seu corpo e, acima de tudo, divirta-se! Boa corrida!
